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久坐办公室的上班族如何把腰的受伤程度降到最低
发布时间:2017-07-19 14:50:41 浏览量:

工作正在慢慢虐杀你的身体,也就是别人所说的职业病,不要以为我是开玩笑这是真的,就拿久坐办公室的上班族来说吧,第一损害就是眼睛,一天对着电脑超过8个小时,而且是连续着4个小时对着电脑,这对眼睛的损害是非常大的。第二是损害是腰,久坐办公室的上班族一天坐在椅子上的时间居然高达10个小时以上,中间除了午饭,其余的时间全部在办公桌前,就连中午的午休也不例外,这样下去钱没有赚到,腰却废了。让曲直办公家具厂支几招保护你的腰吧。


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一:每一小时站起来5-10分钟。要是可能的话,每天有1-3小时站着办公。例如国外不少理念良好、人性化的公司会鼓励并创造条件让员工适当站着办公,国内的公司可能较古板。

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二:加强核心肌群的训练,特别是下背核心肌群的训练。动作很多,比如平板及其诸多变化、农夫行走与深蹲、硬拉等较大重量的多关节训练动作(此类训练除了加强浅层核心外还能加强多裂肌等深层核心部分效果更好)。


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三.常做腰背筋膜松解,定时对久坐后易于挛缩的肌肉拉伸。有时身体僵硬、体姿改变、腰酸背痛不一定是肌肉劳损的问题。比如几乎所有的都市人群都有阔筋膜张肌缩短的问题(一按就酸痛,有的人稍用力松解都会惨叫,但松解后屈伸髋会有所改善),许多人都因久坐而导致浅背筋膜链挛缩、僵紧。


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四.买支撑性良好,设计优良的椅子,但也不能只依靠椅子。很多公司里为员工配备了一千多美元的椅子,但腰背问题依旧困扰着诸多员工。我坐过他们的椅子,的确很好很舒服,但这可能会使得使用者更依赖椅子,靠椅子维持坐姿,从而使本来就孱弱的核心肌群更弱,继而导致腰肌劳损等问题(个人揣测,无科学实验依据)。还可尝试坐瑜伽球(大的高,小的低),刚开始可能有点累,但这东西能自动让你坐直而保持良好坐姿(坐不正容易滚下球)。

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